一年一度的学员体能考核和干部体能考核正紧锣密鼓地开展。跑道上，加练的学员身影更多了；操场上，体能时段人员更密集了。
体能考核达标，除了需要日积月累的体能素质外，积极和稳定的心态可能是“锦上添花”，抑或“雪中送炭”。为此，我们特别整理了体能考核中，教员和学员可能遇到的心态问题及其应对方法，助你在考核中达到最佳状态。
临近体能考核，你有没有“怎么训练也效果不大，算了，不练了”的“放弃”心态，抑或“要过还是简单，练不练都行”的“随缘”心态，再或“每天课业任务这么重，哪有时间练体能啊？”的“躺平”心态呢？导致思想上很重视，行动上很迟缓，备考不主动。
耶基斯－多德森定律告诉我们，动机强度与任务效果之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线，中等强度的动机最有利于困难任务的完成。
三个“合理”助你找到自己的中等动机强度，让备考积极又主动。一是合理评估训练水平。根据日常训练成绩，分科目评估考核预期成绩与不同考核标准之间差别，做到心中有数。二是合理设置考核成绩目标。考核成绩目标要比平时成绩高一些，又是可以通过训练达到的。通过合理的预设成绩目标，激发自己主动训练热情，保持对考核的积极状态。三是合理安排训练时间。根据工作学习时间安排体能训练，既可以在体能训练时间集中训，也可以利用课间、熄灯前等零散时间，单科目穿插训。
过度的焦虑影响人的智力、技能水平发挥，造成体能考核成绩下降。“三个步骤”让你告别焦虑，平和面对体能考核。
第一步：改变负面认知。决定你心态的不是考核本身，是你如何认识考核。改变“恐怖化”思维方式，进行积极自我暗示。多进行“我准备得很充分，肯定能过”“今天多做了1个单杠，有进步”等积极思想活动，塑造平和乐观的备考心态。
第二步：转移注意力目标。把注意力从结果目标转移到成绩目标上，例如三公里比之前进步了10s，这样着重与自己过去的成绩相比较，更能直观地看到付出有所收获。之后根据成绩目标，针对性的提高水平和应考技巧，用训练成绩的提升塑造信心，改变心态。
第三步：从多种途径调节状态。临考前全面调整考核状态是必要的。考核前，寻找社会支持，和家人、师长、好友交流经验、表达情绪，让心态保持平和。调整身体状态，保证睡眠充足、营养均衡、精力充沛，让身体以最佳状态进入考场。考核中，善用深呼吸和肌肉放松，将注意力集中在考核过程，及时调节现场唤醒状态。
考核结束，一方面，对于收获佳绩的人来说是值得祝贺和鼓励的，这时也不要忘了自己肯定自己，这并不羞耻。如此，再推己及人，从欣赏自己到欣赏他人，有利于建立相互接纳的人际氛围。
另一方面，对于结果不理想或者与预期不一致的人来说，很大程度上会形成对自我的消极评价，认为“没有达到优秀/及格，我很失败”“我拉低了队伍的水平”。你知道结果是无法改变的，但如何看待结果是自己可以选择的。比起自我攻击的方式，将失败当作人生经历中平凡的一环更有益于你自己，你的人生远不止这一件事，你将要奔赴更多地点，尝试更多体验。或者，将一次失败当作一次历练，知耻而后勇，你还有更多机会证明自己。
尽管一切艰辛都是为了胜利，但是成功不是外在的评价，而是内心的感受。愿你在考核中收获佳绩和勇往直前的心态。